面包,睡眠,白天,午睡,反射

提問: 長夜漫漫無心睡眠 問題補充: 怎么能睡覺啊 医师解答:  一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。   二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。   三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。   四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。   五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。   六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。   七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。   另外,對于部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。失眠怎么辦,下面給你介紹幾個小敲門,試試看。1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用3.吃少許面包4.一湯匙醋加一杯冷開水5.睡前一個半小時泡熱水浴6.喝一杯熱牛奶7...煩噪不易入睡時,可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下。8...喝一杯糖水,使體內生成大量血清素,可抑制大腦皮層,產生困倦感。9...吃點面包,體內胰腺會分泌胰島素,對面包所含氨基酸進行代謝,從而鎮靜神經。10...握緊拳頭,然后慢慢松開,使心神在一握一松間松馳下來。11...臨睡前用熱、冷水輪換洗腳,疏通血液。12、切不可強迫大腦去想各種事,否則會更緊張。
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