睡眠,能量,衰老,激素,健康

提問: 睡眠怎樣就算不好?睡不好的人,為什么會容易變老? 問題補充: 医师解答: 失眠包括入睡困難、過早清醒、或睡眠容易中斷、不易持續等現象。睡眠與衰老的關系大致有三個方面:一是恢復疲勞,延緩衰老。在睡眠過程中,大腦接受外界的各種刺激暫時停止,從而穩定了中樞神經系統,并抑制細胞功能的毀壞,使疲勞的細胞得到恢復,延緩皮膚衰老,達到美容的目的。二是調整內臟機能。由于睡眠使大腦細胞活動相對停滯,呈現出一種抑制 —— 睡眠抑制狀態。當人們入睡時,機體的血液需要量減少,肌肉松弛,心跳、呼吸減慢,胃腸道分泌減少,各臟器的功能減弱。因此,通過睡眠,償還上覺醒時臟器所積累的 “ 氧債 ” ,各臟腑的生理功能得到充分休生養息之機,有益于健康長壽,有利于美容。三是可儲備新的能量。人的生存,健康延壽,必須有充分的能量,這些都由食物中的營養經化學轉化而來。覺醒時由于體力或腦力勞動消耗了大量的能量,而在睡眠中,體內的新陳代謝和能量代謝的合成大大超過分解代謝,除對各組織器官所消耗的能量得到補充外,更重要的是儲備了新的能量,為人體的生命活動提供了良好的物質基礎。人體的物質基礎充盛,組織器官得養,功能增強,形體健康,不病或少病,故有利于長壽。 如果睡眠不足,時間不夠長,質量不高,姿勢不對,臥具不好,方法不妥,如果長期下去,不僅精神萎靡,有損健康,發生疾病,衰老提前,而且直接反應在面部時,可見紅潤、潤滑、富有彈性的皮膚失去光澤,變得干燥枯萎,皮膚松弛,沒有彈性,這就是所謂的 “ 老化 ” 。這種 “ 老化 ” 隨年齡的增長而加重, 25—35 歲左右,眼尾開始出現魚尾紋, 40 歲左右,皺紋就爬上了額頭,等到 50 歲,整個面部就會出現 “ 人生的年輪 ” 了。據研究,睡眠不足時,需要較一般長40%的時間,方可將進食高碳水化合物膳食后的血糖水平調節至正常,而他們分泌及分解胰島素的速度也會減慢30%,就如早期糖尿病的癥狀。此外,缺睡還會影響其他激素的生長及運作,阻礙由甲狀腺刺激的激素分泌,以及增加血液中緊張激素“皮質醇”的含量,尤其在下午及傍晚時分。“皮質醇”作用包括調節血糖呵肌肉及骨骼中蛋白質及控制體內脂肪分布等,老年人通常會出現“皮質醇”增加,結果引致記憶力衰退。 研究顯示,長期缺睡不但會加快衰老,還會增加與年紀有關疾病的嚴重性,例如糖尿病、高血壓及記憶減退,即使是年輕力壯的男士,若每晚只睡4小時,也無可避免遇到一些新陳代謝問題。
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